Puede que alguna vez te hayas hecho esta pregunta: ¿cuánta agua debes beber para perder peso? Y es que el agua no sólo es esencial para una buena hidratación. 

Beber la cantidad adecuada de agua también es importante para combatir la retención de líquidos y eliminar toxinas. En este artículo vamos a centrarnos en este tema para intentar despejar tus dudas sobre la cantidad ideal de agua que debes ingerir cada día y que puede ayudarte a perder peso.

La importancia del agua en la dieta 

¿Por qué el agua es esencial cuando decidimos hacer una dieta de adelgazamiento?

Además de ser esencial para mantener unos niveles adecuados de hidratación en el cuerpo, el agua tiene propiedades diuréticas y evita la acumulación de líquidos. A pesar de que la relación entre el agua y la pérdida de peso siempre ha estado muy debatida, las últimas investigaciones científicas revelan su importancia en las dietas destinadas a adelgazar. Esto se debe principalmente a esta capacidad para depurar toxinas que nuestro cuerpo absorbe a diario y a su habilidad de reducir el estancamiento de líquidos. Si eres mujer y sufres de retención de líquidos y celulitis, debes saber que la ingesta de cantidades recomendadas de agua a diario facilita su eliminación y evita su aparición, pero ten en cuenta que el agua por sí sola no es suficiente: debes combinarla siempre con una buena alimentación y una rutina de ejercicio que te mantenga activa. 

Los beneficios del agua en la dieta 

¿Cuáles son los principales beneficios del agua en la dieta?

Estos son solo algunos:

• El agua favorece la eliminación de aquellas sustancias consideradas “tóxicas" para nuestro organismo al facilitar la sudoración y su expulsión a través de la orina
• Ayuda a combatir la retención de líquidos y la celulitis gracias a este papel en la expulsión del exceso de líquidos
• Contribuye significativamente al desarrollo muscular si haces ejercicio (recuerda además que cuanto músculo tengas, más calorías tenderás a quemar en reposo). En esta relación entre agua y deporte, también es necesario hablar del factor cortisol. Si la actividad física es prolongada, nuestro cuerpo produce, a través de las glándulas suprarrenales, cortisol, una hormona que posibilita la ruptura del tejido muscular para producir energía.  Consumir una cantidad adecuada de agua durante tu entrenamiento puede contribuir a contrarrestar este efecto.
• El agua también desempeña un papel fundamental en los procesos de termorregulación de tu cuerpo (esencial en dietas de adelgazamiento ya que te ayuda a quemar más calorías).
• Otro beneficio del agua en la dieta es que puede ayudarte a aumentar la sensación de saciedad. Beber agua antes de las comidas ayuda a que sientas menos hambre y puede contribuir a que afrontes mejor la dieta. Por eso es fundamental consumir la cantidad adecuada. 

Desmontando un mito: beber agua no es suficiente.

A estas alturas ya sabemos que el agua es un buen vehículo que puede ayudarte a alcanzar tus objetivos en una dieta de adelgazamiento. Sin embargo, beber la cantidad adecuada de agua no significa que debas excederte. Un exceso de agua de hecho podría ser perjudicial, ya que el exceso de agua diluye los ácidos que ayudan a tu sistema digestivo a digerir bien los alimentos y obtener los nutrientes adecuados. Tomando cada día la cantidad óptima sin embargo, posibilitas una buena digestión y facilitas la regulación de la presión sanguínea a través de los intestinos. Ya ves que la clave, como en todo, es ni mucho, ni muy poco.

¿Cuánta agua hay que beber en la dieta?

Para mantener tus niveles óptimos de hidratación tu cuerpo funciona en un equilibrio complejo conocido como equilibrio hídrico. Se trata de un proceso muy bien regulado y que mantiene tus niveles de agua con variaciones inferiores al 1%. Sin embargo, tu cuerpo detecta y compensa estas variaciones en un plazo de 24 horas, por lo que tu papel es fundamental para garantizar que mantienes ese equilibrio en todo momento. Según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), una relación equilibrada entre el agua y la dieta equivale a una ingesta diaria de líquidos de aproximadamente:

• 2,5 litros para los hombres
• 2 litros para las mujeres. A este valor hay que añadir 300 ml al día durante el embarazo y 700 ml al día durante la lactancia

Además, es posible expresar tus necesidades de agua diarias en función de las calorías introducidas con la dieta. En este caso, las recomendaciones son de 1 ml de agua por kcal consumida, pero este valor puede subir a 1,5 ml por kcal si realizas una actividad física intensa y prolongada.

Un suplemento que ayuda a la misión del agua en la dieta: Figur Aktiv de SanaExpert

Si todavía no estás segura de estar ingiriendo la cantidad adecuada de agua en tu dieta, te recomendamos ayudarte con un suplemento que contribuya a combatir la retención de líquidos, como Figur Aktiv de SanaExpert. Se trata de un suplemento natural que no sólo ayuda a la pérdida de peso aumentando la sensación de saciedad y acelerando el metabolismo energético, sino que gracias a su contenido en konjac, una fibra dietética, tiene la capacidad de absorber agua y aumentar considerablemente su tamaño en el intestino. Esta fibra es tu mejor aliada para reducir el apetito, ya que es capaz de llenar el estómago, promoviendo la saciedad, sin crearte una sensación de hinchazón. Además, debido a que absorbe una gran cantidad de agua, contribuye a combatir la retención de líquidos y la aparición de la celulitis.