Conoces bien los peligros de fumar y beber bebidas alcohólicas, y aunque tu trabajo y tu carrera te mantienen casi siempre sentado, haces un esfuerzo por salir en tu tiempo libre, ya sea haciendo deporte, entrenando en el gimnasio o simplemente llevando a la familia a un viaje largo.
Sin embargo, hay un aspecto de nuestra salud que demasiados de nosotros descuidamos.
La hidratación
Todos sabemos que debemos beber al menos ocho vasos de agua al día, pero ¿cuántos lo hacemos? Menos de lo que cabría esperar. Según encuestas recientes, alrededor del 80% de los españoles no consume suficiente agua. Es decir, ¡cuatro de cada cinco!
Beber mucha agua es beneficioso para la salud de todos los órganos del cuerpo. Sabemos que una persona está bien hidratada porque su piel (el órgano más grande del cuerpo) está clara y bonita.
Pero el hecho de que la hidratación beneficie a los órganos que no podemos ver no significa que sea menos vital. En este artículo veremos por qué beber agua es tan crucial para la salud de los riñones.
Qué hacen los riñones y por qué es vital mantenerlos en buena forma
Los riñones son una maravilla de la ingeniería biológica. Y, como cualquier máquina, es demasiado fácil olvidarse de que está ahí, incluso cuando está haciendo su trabajo eficazmente.
Tus riñones trabajan incansablemente para tí cada día, pero es posible que no conozcas su finalidad, cómo funcionan o por qué es tan crucial mantenerlos sanos.
Hasta que sufres un cálculo renal o una infección del tracto urinario (ITU) y te das cuenta de que deberías haber cuidado mejor de tus riñones desde el principio.
¿Cuáles son las funciones de los riñones?
Los riñones son los reguladores hídricos del organismo. Estos órganos inteligentes reconocen exactamente cuánta agua necesita el cuerpo y expulsan el exceso de agua en forma de orina si hay demasiada.
También ayudan al cuerpo a retener tanta agua como sea posible cuando las reservas de agua son escasas, lo que permite que el cuerpo funcione. No sólo eliminan el exceso de agua del organismo, sino que también filtran las toxinas, que se eliminan por la orina.
Los riñones también producen hormonas vitales que ayudan a regular la síntesis de glóbulos rojos, controlar la presión arterial y equilibrar el calcio en el organismo.
Dan tanto y esperan tan poco a cambio. Sólo te piden que hagas todo lo posible para facilitarles el trabajo. Y si no has mirado a los ojos a un vaso de agua cristalina durante semanas o incluso meses, seguro que tus riñones te están pidiendo un buen trago
Puede que pienses que, si bebes muchos líquidos en general, no tienes que preocuparte por beber agua. Sin embargo, se trata de un error muy común. De hecho, el 17% de los españoles no bebe ningún vaso de agua al día. Y esto puede tener consecuencias a largo plazo para la salud de tus riñones.
Beba suficiente agua cada día y tus riñones se lo agradecerán... ¡y también el resto de su cuerpo!
¿Cuál es la ventaja de beber mucha agua?
Es más fácil que tus riñones funcionen de forma óptima cuando hay un flujo constante de agua a través de su cuerpo. Disponen de un suministro listo para transportar por todo el cuerpo, lo que garantiza que las células y los órganos funcionen de forma óptima. Las personas bien hidratadas disfrutan de los siguientes beneficios, además de tener unos riñones sanos y eficientes
- Previenen la formación de cálculos renales.
- Reducen las probabilidades de contraer infecciones urinarias (y otras complicaciones).
Qué puede hacer para mantener la salud de tus riñones
Como puede ver, beber mucha agua no sólo mantiene tus riñones sanos, sino que también reduce la posibilidad de sufrir dolencias dolorosas e infecciones potencialmente mortales. Pero, seamos sinceros, eso no va a ocurrir. Tienes una agenda muy apretada. ¿Cómo sabes cuánta agua debes beber y si tus riñones funcionan correctamente?
No importa lo ocupado que estés, hay algunas cosas que puedes hacer para mantener tus riñones sanos y tu cuerpo correctamente hidratado.
Saber cuánta agua es suficiente
Es fundamental saber cuánta agua necesita el organismo para que los riñones funcionen correctamente. Aunque 8 vasos es una buena regla general, no es una regla rígida que se aplique a todo el mundo. Los hombres necesitan unos 13 vasos (3 litros) de agua al día para mantenerse sanos, mientras que las mujeres necesitan unos 9 vasos (2,2 litros) al día, según el Instituto de Medicina.
Sigue disfrutando de tu bebida
Beber 3 litros de agua al día puede ser una tarea desalentadora, sobre todo si no te gusta el sabor del agua y te cuesta levantarte de la mesa. En lugar de intentar consumir 3 litros de una sentada, bebe a sorbos lentamente a lo largo del día. Te sorprenderá lo sencillo que es.
El agua es lo que es
En lo que respecta al cuerpo, es fácil pensar que todos los líquidos son intercambiables. Cuando te decimos que debes beber más agua para mantener tu cuerpo hidratado y tus riñones funcionando al máximo, nos referimos realmente al agua. No, no se trata de café. No es una taza de té. Esto no es zumo. Por no hablar de los refrescos. Sólo agua pura.
El café y el té (así como las bebidas alcohólicas) pueden deshidratar el cuerpo, pero los zumos, los refrescos y las bebidas energéticas suelen estar cargados de azúcar y, de hecho, pueden expulsar el agua de las células (que es donde debe estar) y llevarla al torrente sanguíneo, por muy saludables que parezcan.
En consecuencia, una de las cosas más importantes que puedes hacer es beber más agua y menos de todo lo demás. Si no soportas el sabor del agua, considera la posibilidad de utilizar un filtro para eliminar cualquier rastro de minerales que pueda alterar el sabor del agua del grifo. También puedes utilizar agua embotellada (asegúrate de reciclar la botella después).
Analiza tu orina
La cantidad de agua en la orina es un buen indicador del grado de hidratación. La orina debe ser de color pajizo o más clara si estás consumiendo suficiente agua. Sin embargo, si tu orina es oscura y/o tiene un olor fuerte, es señal de que no estás consumiendo suficiente agua.
En resumen
Esperamos que este artículo te haya hecho consciente de todas las cosas maravillosas que tus riñones hacen por ti y por qué es tan vital mantener su salud. Mantener los riñones sanos y eliminar las bacterias que pueden causar infecciones es tan sencillo como mantenerse hidratado. Sin embargo, la hidratación regular es sólo la punta del iceberg cuando se trata del cuidado integral de los riñones. Cuidar de tus riñones contribuirá en gran medida a garantizar tu salud a largo plazo.
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