¿Estás embarazada? Haz esto para fortalecer tu sistema inmunitario

Como veíamos hace unos días, durante el embarazo, el sistema inmunitario de la madre se encuentra en estado de emergencia y continuos cambios. En este artículo queremos darte algunas pautas para que fortalezcas tu sistema de protección contra patógenos externos si estás embarazada.

¿Cómo puedo promover un sistema inmunitario sano?

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Estas son algunas recomendaciones que debes seguir si quieres conseguir un sistema inmunitario fuerte.

Descanso y relajación

En general, las mujeres embarazadas deben procurar evitar las situaciones de estrés y las agitaciones. Dormir lo suficiente y hacer pausas de descanso y relajación durante el embarazo es especialmente útil. Si la psique está irritada, también aumenta el riesgo de infecciones.

Ejercicio

La falta de ejercicio debilita enormemente el sistema inmunitario. Por lo tanto, las mujeres embarazadas deben prestar especial atención al ejercicio regular y suficiente y a la actividad física ligera. Incluso un paseo diario al aire libre puede hacer maravillas. En general, el deporte tiene muchos efectos secundarios útiles, como el alivio de las molestias durante el embarazo, efectos positivos para la psique y el bienestar general.

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Nutrición

Una dieta equilibrada, rica en vitaminas y saludable, idealmente ya antes, pero especialmente durante el embarazo, tiene un efecto increíblemente positivo en el sistema inmunitario. 

Por tanto, para garantizar el desarrollo óptimo del niño y la salud de la madre, debe prestarse mayor atención a una ingesta suficiente de vitaminas y nutrientes. 

Especialmente durante el embarazo, los suplementos dietéticos como SanaExpert Natalis Pre al principio del embarazo y SanaExpert Natalis desde la semana 13 de embarazo hasta el parto son aconsejables para fortalecer esta barrera de protección. El hierro, el zinc, el yodo, el selenio, las vitaminas A, C y E y los ácidos grasos omega-3 son elementos importantes para un sistema inmunitario fuerte. 

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Algunos alimentos para potenciar tu inmunidad durante el embarazo

Estos son algunos alimentos que no deben faltar en tu dieta si quieres fortalecer tu sistema inmune. Durante este periodo, recuerda además seguir las pautas de alimentación que te marque tu médico o matrona. Por ejemplo, es importante que limpies a fondo las ensaladas y los vegetales en general.

  • Incluye pomelos, naranjas, arándanos, moras, grosellas, limones y fruta en general

  • Son muy beneficiosos los pimientos, brócoli, zanahorias, tomates, col rizada, espinacas, setas, ajo y verduras en general

  • Puedes intentar seguir la popular regla del semáforo para las comidas grandes. Esto significa que en tu plato incluyas una verdura roja, una amarilla/naranja y una verde

  • Para cumplir con la ingesta diaria recomendada de selenio, basta con picar unos cuantos frutos secos al día

  • Los cacahuetes sin sal, la avena o las lentejas contienen cantidades especialmente elevadas de zinc

  • Por otro lado, los dulces (incluidos los refrescos dulces) o los aperitivos salados sólo deben comerse con moderación

Intenta apoyar tu sistema inmunitario en la medida de lo posible con productos y un estilo de vida saludable. De este modo, tu hijo podrá desarrollarse de forma saludable.

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