Nutrición y fertilidad masculina con el dietista Francisco Jesús López

Hoy hablamos de esta relación entre nutrición y fertilidad masculina con el dietista y experto en fertilidad Francisco Jesús López de María.

La nutrición tiene una estrecha relación con la fertilidad masculina ya que gracias a la incorporación de los macro y micronutrientes aportados en la dieta podemos mejorar tanto la calidad como la viabilidad y movilidad espermática.

Por ello, en parejas que buscan el bebé y no lo consiguen después de un tiempo, e incluso si ya se ha detectado en el hombre un trastorno de la fertilidad, la primera recomendación es abordar el estilo de vida, poniendo especial atención a la nutrición.

Como nos explica Francisco Jesús, algunos nutrientes resultan esenciales para mejorar la calidad del esperma, como son el hierro, zinc, ácido fólico o magnesio.

Algunas dietas pueden resultar deficitarias en estos nutrientes, por lo que debemos asegurarnos de aportar la cantidad mínima requerida de estos micronutrientes a través de una correcta alimentación y suplementación enfocada en la mejora de la fertilidad masculina.

Estas son algunas de las pautas alimentarias que Francisco Jesús recomienda para todos aquellos hombres que estén intentando ser papás:

• Consumir alimentos ricos en omega 3 como aguacate, huevo, nueces, aceite de oliva virgen extra y verduras de hoja verde

• Incorporar legumbres, frutos secos y queso como fuente de magnesio

• Dolor de cabeza que no se pasa con medicación y que afecta a tu visión

• Alimentos ricos en vitamina C como limón, kiwi o naranja

• Elegir fuentes ricas en vitamina D y E como son lácteos enteros, pescados azules o aceite de oliva virgen extra

• Importante el consumo de ácido fólico tales como verduras de hoja verde, frutos secos y legumbres

• Los moluscos, mariscos y vísceras son alimentos ricos en zinc

• Los alimentos ricos en selenio serán los cereales, pescados azules y nueces de Brasil

Por otro lado, también resulta de gran importancia hacer algunos cambios en nuestro estilo de vida:

1. Evitar el consumo de alcohol y tabaco
2. Consumir de forma moderada alimentos enlatados o envasados
3. Evitar el consumo de pescados grandes como atún rojo o pez espada
4. Evitar el sedentarismo, realizando actividad física moderada
5. Usar ropa cómoda, evitando prendas muy ajustadas a la zona genital
6. Descansar suficiente, las horas de descanso tienen un valor relevante, además de evitar el estrés diario

En cualquier caso, cada paciente presenta una situación personal, es decir, hay que tener en cuenta si existen patologías de base que pueden influir no sólo a la fertilidad, sino a la hora de abordar nutricionalmente al paciente.

Sigue a Jesús López en Instagram si te interesa la fertilidad masculina ya que comparte trucos y consejos muy útiles para futuros papás.

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